7 korakov, da preprečite gripo, prehlad ali virozo in poskrbite za dober imunski sistem

Prehlad in viroza

sta virusni obolenji, vendar za prehladom zbolimo desetkrat pogosteje, kot za virozo ali gripo. Ljudje, ki se jih prehlad pogosto loteva, imajo tudi veliko več možnosti, da se jih loti še viroza. Obojega pa se najlažje ubranite tako, da okrepite svoj imunski sistem. Kako to storite?

 1 korak: Jejte pravo, polnovredno in svežo hrano

Če ste redni bralec, bralka, moje spletne strani, boste vedeli, kaj mislim s “pravo” hrano. Za tiste, ki pa ne veste, naj pojasnim. Prava hrana je najbolj naravna hrana, ki jo najdemo v naravi, z najmanjšo možno obdelavo in predelavo, preden pride do vaše mize.

Ta hrana nas ohranja zdrave in nam pomaga, da se naravno borimo proti bolezni. Živila, kot so jabolka, korenje, surovi oreški in semena. Živila, ki niso bila napumpana s hormoni, pesticidi in drugimi nenaravnimi kemikalijami. To so živila, ki jih lahko vzgajate na svojem dvorišču, na ekološkem vrtu ali na primer, z vzgojo lastnih piščancev.

Druga živila, ki jih mnogi ljudje jedo vsak dan, so tisto, čemur pravim “ponarejena” živila. To je hrana, ki jo boste našli na večini polic v trgovinah. Živila, ki so bila izjemno predelana, procesirana, spremenjena in tako zelo preoblikovana, da komaj spominjajo na hrano, ki je bila na začetku. Takšna živila imajo dolg rok uporabe in niso zanimiva niti bakterijam in plesnim.

Pomislite na skute, gazirane pijače, sadne ploščice, sladkarije, pripravljene jedi iz mikrovalovne pečice,.. itd.

Uživanje raznovrstne, zdravilne hrane, oskrbi vaše telo s hranili, ki jih potrebuje, da dobro deluje in ostane zdravo. To bi morala biti vaša vsakodnevna prioriteta pri izbiri hrane.

2 korak: Z rekreacijo poskrbite za fizično aktivnost

Ko pomislite na preprečevanje prehlada, viroze ali gripe, ponavadi ne pomislite: »Bolje, da telovadim in se rekreiram, če ne želim zboleti«. Vendar je to eden najboljših načinov za izboljšanje vašega splošnega zdravja ter kako ostanete zdravi med sezono gripe, prehladov in viroz.

Po raziskavi Michaela Flynna, ki preučuje vpliv rekreacije na imunski sistem, na Univerzi Purdue, je 30 minut vadbe tri ali štirikrat na teden najboljši način za izboljšanje imunskega sistema. Več vadbe pa ima lahko ravno obraten učinek. (1)

Flynnove raziskave so pokazale, da pretečenih 16 km na teden, zviša delovanje imunskega sistema, če pa te kilometre povečamo na 32 km, se poveča tveganje za okužbe.

Zato za rekreacijo priporočam kratko, visoko intenzivno vadbo, z vajami za moč, nekajkrat na teden, namesto kardiovaskularne vadbe, na dolge razdalje.

3 korak: Dovolj počitka in spanja

Ko ste bolni, potrebujete veliko počitka. Vendar spanja ni mogoče »nadoknaditi« za tedne ali mesece nazaj.

Reden kvalitetni spanec in dovolj spanja vsako noč,  je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Študije kažejo, da je pomanjkanje spanja povezano z zdravstvenimi težavami in nezmožnostjo izgube teže. Po podatkih Harvard Women’s Health Watch je eden od negativih učinkov nezadostnega spanja, ogrožen imunski sistem. (2)

4 korak: Uživajte v življenju!

Nič ni bolj škodljivo kot stres, ki nas privede do vseh vrst telesnih bolezni, vključno prehladi in virozami. Po podatkih Laurel Mellin, kliničnega profesorice na Univerzi v Kaliforniji, v San Franciscu, in ustanovitelju EBT Inc., je stres sprožilec 80 odstotkov zdravstvenih težav.

Laurel Mellin je razvila nov pristop za obvladovanje stresa. Vključuje uporabo orodij, ki so že na voljo v naših možganih, da se premaknemo iz stresnega odziva v občutja miru in uravnoteženosti. (3)

Eden najboljših načinov za premagovanje stresa, je vsakodnevno doživljanje zabave. Vzemite si čas, za uživanje v življenju in vsakodnevno ustvarjajte radost. Ne glede na to, ali si vzamete čas za poslušanje svoje najljubše glasbe ali greste v kino ali gledališče, se igrate športne igre s svojo družino in prijatelji, pomembno je, da vnesete zabavo v vsak vaš dan – še posebej, če je to zadnja stvar, ki si jo želite narediti.

5 korak: Jemljite dovolj vitamina D3

Vedno več je raziskav, o koristih vitamina D za zdravje. Nekoč je bilo znano, da vpliva na zdravje kosti, sedaj pa vemo, da je pomanjkanje vitamina D, odgovorno za številne zdravstvene težave. (4)

Dr. Michael Holick, dolgoletni raziskovalec vitamina D, pravi, da je najboljši način za pridobivanje vitamina D, varno in redno izpostavljanje soncu. Holick v svoji knjigi “Vitamin D Solution” pravi, da lahko pomanjkanje vitamina D, zaradi katerega v zahodnem svetu trpi že 90% ljudi, lahko poškoduje telo, vključno z imunskim sistemom.

Če želite premagati prehlad ali gripo, poskrbite, da se boste redno in dovolj izpostavljali varnemu soncu. Pri nas, kjer sonca skozi vse leto ni dovolj, priporočam, da vzamete dodatek vitamina D3, skupaj s K2, dokler vaše ravni ne bodo ustrezne (50-80 ng/ml).

6 korak: Jemljite multivitamin iz polnovredne hrane

Jemanje kvalitetnega in dovolj potentnega multivitamina, je odličen korak k varovanju zdravja. Toda vsi multivitamini niso dobri za vas. Pomembno je, da izberete  multivitamin iz polnovredne hrane, ne sintetičnega. Multivitamini iz hrane, so zelo blizu pravemu viru vitaminov in mineralov, ki bi jih naj dobili s hrano. Pravzaprav bo vaše telo bolje prepoznalo, prebavilo in absorbiralo hranila iz njih. Nekateri visokokakovostni multivitamini vsebujejo tudi fermentirana (predhodno prebavljena) hranila, kar lahko olajša vsrkanje hranil.

7 korak: Izogibajte se sladkorju

Sladkor je ena izmed najslabših stvari, ki jo lahko jeste, če poskušate ostati zdravi. Sladkor oslabi imunski sistem in pomaga bakterijam rasti. Izogibanje raznim vrstam sladkorja je ključnega pomena za ohranjanje zdravja, še posebej, če ste pod stresom ali sredi sezone prehladov in viroz.

Obstajajo odlična, popolnoma naravna sladila, ki jih lahko uporabljate. Poskusite stevio ali surovi med v zmernih količinah. Izogibajte se umetnim sladilom, saj so to ponarejena živila! Vedno preberite oznake na živilih, ki jih jeste, in se izogibajte tistim, z dodanim sladkorjem.

Nihče ne želi zboleti za gripo ali prehladom. Ko izvajate zgornjih sedem korakov, da ostanete  zdravi, ne boste premagali le prehladov in gripe, temveč boste tudi zaščitili telo pred drugimi resnejšimi kroničnimi boleznimi, ki bi zares lahko ogrozile vaše zdravje, saj boste naredili pomembne stvari za dober imunski sistem.

Zdaj pa vprašanje in izziv za vas:

Kaj od naštetih stvari že izvajate in katere od njih lahko zdaj takoj zdaj vnesete v svoj planer, da postanejo vaše redne, vsakodnevne navade? Če se imate radi, to naredite zdaj! In če želite, to delite z nami, da opogumite še koga.

Viri:

https://www.purdueexponent.org/campus/article_a7d3672e-9f1b-5005-b51e-af3c9b0309f2.html

http://www.health.harvard.edu/press_releases/importance_of_sleep_and_health

https://www.psychologytoday.com/blog/rewired/201601/train-your-brain-release-stress

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738984/

https://draxe.com/flu-natural-remedies/