Tanja Turnšek, Funkcionalna medicina, avtoimune bolezni, zdravje Tanja Turnšek, Funkcionalna medicina, avtoimune bolezni, zdravje Tanja Turnšek, Funkcionalna medicina, avtoimune bolezni, zdravje Tanja Turnšek, Funkcionalna medicina, avtoimune bolezni, zdravje
Meni
  • O MENI
  • HUJŠANJE
    • Meditacije in vizualizacije za učinkovito hujšanje in popolno telo
    • Gabrielova metoda
    • Sprožilci debelosti
    • DELAVNICA Uživamo v hujšanju
    • PRIJAVA na delavnico Uživamo v hujšanju
    • INDIVIDUALNI program Uživamo v hujšanju
    • Kako do brezplačne delavnice?
    • Zgodbe o uspehu
  • ZDRAVJE
  • PROGRAMI
    • 9 tedenski Program Avtoimunost
    • Meditacije in vizualizacije za učinkovito hujšanje in popolno telo
    • Priročnik Priprava na zavestno partnerstvo – 49 dni do ljubezni
    • Individualni program Uživamo v hujšanju
    • Delavnica Uživamo v hujšanju
    • Vse storitve
    • REFERENCE
  • ČLANKI
    • Zdravje
    • Hujšanje
    • Prehrana
    • Recepti
    • OBJAVE V MEDIJIH
  • RECEPTI
  • KONTAKT
  • Naslednji članek
  • Prejšnji članek

7 korakov, da preprečite gripo, prehlad ali virozo in poskrbite za dober imunski sistem

7 korakov, da letos preprečite gripo, prehlad ali virozo in ustvarite dobr

Prehlad in viroza

sta virusni obolenji, vendar za prehladom zbolimo desetkrat pogosteje, kot za virozo ali gripo. Ljudje, ki se jih prehlad pogosto loteva, imajo tudi veliko več možnosti, da se jih loti še viroza. Obojega pa se najlažje ubranite tako, da okrepite svoj imunski sistem. Kako to storite?

 

 1 korak: Jejte pravo, polnovredno in svežo hrano

zdrava prehranaČe ste redni bralec, bralka, moje spletne strani, boste vedeli, kaj mislim s “pravo” hrano. Za tiste, ki pa ne veste, naj pojasnim. Prava hrana je najbolj naravna hrana, ki jo najdemo v naravi, z najmanjšo možno obdelavo in predelavo, preden pride do vaše mize.

Ta hrana nas ohranja zdrave in nam pomaga, da se naravno borimo proti bolezni. Živila, kot so jabolka, korenje, surovi oreški in semena. Živila, ki niso bila napumpana s hormoni, pesticidi in drugimi nenaravnimi kemikalijami. To so živila, ki jih lahko vzgajate na svojem dvorišču, na ekološkem vrtu ali na primer, z vzgojo lastnih piščancev.

Druga živila, ki jih mnogi ljudje jedo vsak dan, so tisto, čemur pravim “ponarejena” živila. To je hrana, ki jo boste našli na večini polic v trgovinah. Živila, ki so bila izjemno predelana, procesirana, spremenjena in tako zelo preoblikovana, da komaj spominjajo na hrano, ki je bila na začetku. Takšna živila imajo dolg rok uporabe in niso zanimiva niti bakterijam in plesnim.

Pomislite na skute, gazirane pijače, sadne ploščice, sladkarije, pripravljene jedi iz mikrovalovne pečice,.. itd.

Uživanje raznovrstne, zdravilne hrane, oskrbi vaše telo s hranili, ki jih potrebuje, da dobro deluje in ostane zdravo. To bi morala biti vaša vsakodnevna prioriteta pri izbiri hrane.

 

rekreacija

2 korak: Z rekreacijo poskrbite za fizično aktivnost

Ko pomislite na preprečevanje prehlada, viroze ali gripe, ponavadi ne pomislite: »Bolje, da telovadim in se rekreiram, če ne želim zboleti«. Vendar je to eden najboljših načinov za izboljšanje vašega splošnega zdravja ter kako ostanete zdravi med sezono gripe, prehladov in viroz.

Po raziskavi Michaela Flynna, ki preučuje vpliv rekreacije na imunski sistem, na Univerzi Purdue, je 30 minut vadbe tri ali štirikrat na teden najboljši način za izboljšanje imunskega sistema. Več vadbe pa ima lahko ravno obraten učinek. (1)

Flynnove raziskave so pokazale, da pretečenih 16 km na teden, zviša delovanje imunskega sistema, če pa te kilometre povečamo na 32 km, se poveča tveganje za okužbe.

Zato za rekreacijo priporočam kratko, visoko intenzivno vadbo, z vajami za moč, nekajkrat na teden, namesto kardiovaskularne vadbe, na dolge razdalje.

 

spanje

3 korak: Dovolj počitka in spanja

Ko ste bolni, potrebujete veliko počitka. Vendar spanja ni mogoče »nadoknaditi« za tedne ali mesece nazaj.

Reden kvalitetni spanec in dovolj spanja vsako noč,  je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Študije kažejo, da je pomanjkanje spanja povezano z zdravstvenimi težavami in nezmožnostjo izgube teže. Po podatkih Harvard Women’s Health Watch je eden od negativih učinkov nezadostnega spanja, ogrožen imunski sistem. (2)

 

4 korak: Uživajte v življenju!

užitek in igra

Nič ni bolj škodljivo kot stres, ki nas privede do vseh vrst telesnih bolezni, vključno prehladi in virozami. Po podatkih Laurel Mellin, kliničnega profesorice na Univerzi v Kaliforniji, v San Franciscu, in ustanovitelju EBT Inc., je stres sprožilec 80 odstotkov zdravstvenih težav.

Laurel Mellin je razvila nov pristop za obvladovanje stresa. Vključuje uporabo orodij, ki so že na voljo v naših možganih, da se premaknemo iz stresnega odziva v občutja miru in uravnoteženosti. (3)

Eden najboljših načinov za premagovanje stresa, je vsakodnevno doživljanje zabave. Vzemite si čas, za uživanje v življenju in vsakodnevno ustvarjajte radost. Ne glede na to, ali si vzamete čas za poslušanje svoje najljubše glasbe ali greste v kino ali gledališče, se igrate športne igre s svojo družino in prijatelji, pomembno je, da vnesete zabavo v vsak vaš dan – še posebej, če je to zadnja stvar, ki si jo želite narediti.

 

5 korak: Jemljite dovolj vitamina D3

Vedno več je raziskav, o koristih vitamina D za zdravje. Nekoč je bilo znano, da vpliva na zdravje kosti, sedaj pa vemo, da je pomanjkanje vitamina D, odgovorno za številne zdravstvene težave. (4)

Dr. Michael Holick, dolgoletni raziskovalec vitamina D, pravi, da je najboljši način za pridobivanje vitamina D, varno in redno izpostavljanje soncu. Holick v svoji knjigi “Vitamin D Solution” pravi, da lahko pomanjkanje vitamina D, zaradi katerega v zahodnem svetu trpi že 90% ljudi, lahko poškoduje telo, vključno z imunskim sistemom.

Če želite premagati prehlad ali gripo, poskrbite, da se boste redno in dovolj izpostavljali varnemu soncu. Pri nas, kjer sonca skozi vse leto ni dovolj, priporočam, da vzamete dodatek vitamina D3, skupaj s K2, dokler vaše ravni ne bodo ustrezne (50-80 ng/ml).

 

6 korak: Jemljite multivitamin iz polnovredne hrane

Jemanje kvalitetnega in dovolj potentnega multivitamina, je odličen korak k varovanju zdravja. Toda vsi multivitamini niso dobri za vas. Pomembno je, da izberete  multivitamin iz polnovredne hrane, ne sintetičnega. Multivitamini iz hrane, so zelo blizu pravemu viru vitaminov in mineralov, ki bi jih naj dobili s hrano. Pravzaprav bo vaše telo bolje prepoznalo, prebavilo in absorbiralo hranila iz njih. Nekateri visokokakovostni multivitamini vsebujejo tudi fermentirana (predhodno prebavljena) hranila, kar lahko olajša vsrkanje hranil.

 

7 korak: Izogibajte se sladkorju

brez sladkorjaSladkor je ena izmed najslabših stvari, ki jo lahko jeste, če poskušate ostati zdravi. Sladkor oslabi imunski sistem in pomaga bakterijam rasti. Izogibanje raznim vrstam sladkorja je ključnega pomena za ohranjanje zdravja, še posebej, če ste pod stresom ali sredi sezone prehladov in viroz.

Obstajajo odlična, popolnoma naravna sladila, ki jih lahko uporabljate. Poskusite stevio ali surovi med v zmernih količinah. Izogibajte se umetnim sladilom, saj so to ponarejena živila! Vedno preberite oznake na živilih, ki jih jeste, in se izogibajte tistim, z dodanim sladkorjem.

Nihče ne želi zboleti za gripo ali prehladom. Ko izvajate zgornjih sedem korakov, da ostanete  zdravi, ne boste premagali le prehladov in gripe, temveč boste tudi zaščitili telo pred drugimi resnejšimi kroničnimi boleznimi, ki bi zares lahko ogrozile vaše zdravje, saj boste naredili pomembne stvari za dober imunski sistem.

 

Previdnostni ukrepi

Če vi ali vaš bližnji, doživite zaplete zaradi gripe, kot je pljučnica, ali imate zvišano telesno temperaturo, ki se ne zniža, takoj obiščite svojega zdravnika. Prav tako se posvetujte z zdravnikom, če zbolite za gripo in imate kronično bolezen, kot je astma ali ste noseči.

 

Zdaj pa vprašanje in izziv za vas:

Kaj od naštetih stvari že izvajate in katere od njih lahko zdaj takoj zdaj vnesete v svoj planer, da postanejo vaše redne, vsakodnevne navade? Če se imate radi, to naredite zdaj! In če želite, to delite z nami, da opogumite še koga.

 

Viri:

https://www.purdueexponent.org/campus/article_a7d3672e-9f1b-5005-b51e-af3c9b0309f2.html

http://www.health.harvard.edu/press_releases/importance_of_sleep_and_health

https://www.psychologytoday.com/blog/rewired/201601/train-your-brain-release-stress

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738984/

https://draxe.com/flu-natural-remedies/

20. novembra, 2018 / Zdravje / Značke: NARAVNA ZDRAVILA, PREHRANA, RAZSTRUPLJANJE, ZDRAVJE, ZDRAVLJENJE

O avtorju

Tanja Turnšek

Tanja Turnšek, specializantka Funkcionalne medicine, daje ljudem znanja in orodja v obliki vrhunsko dovršenih programov, ki spreminjajo življenja. Programi Uživamo v zdravju, Uživamo v hujšanju, kvalitetna predavanja, individualna svetovanja, skupinski coachingi, članki, knjige in spletne strani, dajejo nova znanja in neomejene možnosti, da lahko vsak prevzame odgovornost za svoje zdravje in življenje ter naredi spremembe za kakovostno življenje, ki nam je namenjeno.
Njena celostna programa za zdravje in hujšanje, odkrivata in učita, kako shujševalne diete, industrijsko predelana hrana, stres, hormonska neravnovesja, strupi iz okolja, neizpolnjujoči odnosi in nezadovoljstvo v življenju, onemogočajo trajno izgubo teže, sijoče zdravje in srečno življenje.
Vsi njeni programi in svetovanja so celostni, povezujejo um in telo, in se začnejo pri odkrivanju ter odpravljanju vzrokov težav, ki jim sledi vzpostavljanje ravnovesja v telesu in življenju.

Sorodni članki

Preberite več
Kaj je Funkcionalna medicina?
Preberite več
Kako sem ustavila artritis s Funkcionalno medicino in ga dala v remisijo [Moja zgodba]
Preberite več
PRESNA TORTICA IZ SVEŽEGA SADJA (RECEPT)
Preberite več
ČEMAŽ – 50 STRANI KUHARSKIH RECEPTOV
Preberite več
IV del: 8 resnic o avtoimunih boleznih
Preberite več
BRSTIČNI OHROVT, KI GA BOSTE JEDLI Z VESELJEM (RECEPT)
Preberite več
16 koristi pitja tople vode z limono za vaše zdravje
Preberite več
CVETAČNI CURRY (RECEPT)

Komentarji

Še ni komentarja.

Prekliči odgovor
Pustite sporočilo

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • Naslednji članek
  • Prejšnji članek

Všečkajte našo FB stran

Facebook

Kategorije člankov

  • Vsi članki
  • Zdravje
  • Hujšanje
  • Prehrana
  • Recepti
  • Odnosi
O tanji

Specializantka Funkcionalne medicine (Functional Medicine Practitioner C.F.M.P. Functional Medicine Univerity, ZDA)

Predana sem, da vam pomagam, da pomagate sebi. Verjamem, da so vaše telo, um, duh, vaši odnosi in vaše življenje vredni najboljše skrbi in da nihče ni bolje usposobljen za njihovo skrb, kot vi sami. Predstavljajte si me kot vašo prehransko svetovalko, coacha in terapevta in vedite, da sem tu z vami, na potovanju do zdravega in srečnega življenja.

podpis

Preberite več o meni.

Povezava na vprašalnik Tanje Turnšek

Značke

ALERGIJE ARTRITIS AVTOIMUNE BOLEZNI DEBELOST DETOX DIABETES FUNKCIONALNA MEDICINA GABRIELOVA METODA GLUTEN HORMONI HUJŠANJE NARAVNA ZDRAVILA OBČUTLJIVOST NA HRANO PREHRANA PRESNO RAK RAZSTRUPLJANJE RECEPTI SLADICE USTNO ZDRAVJE VNETJA ZDRAVJE ZDRAVJE ČREVESJA ZDRAVLJENJE ZOBJE

Članki

Optimalna prebava – pristop funkcionalne medicine
GOSTA ZELENJAVNA JUHA IZ OHROVTA IN KOLERABE

Kategorije

  • Hujšanje (23)
  • Odnosi (3)
  • Prehrana (18)
  • Recepti (16)
  • Zdravje (31)
© 2023 VITA, DRUŠTVO ZA KAKOVOST ŽIVLJENJA. Vse pravice pridržane. Splošni pogoji in varstvo osebnih podatkov
  • O meni
  • /
  • Kontakt
  • /